デスクワーカー必見！座りっぱなし症候群の対策
2025.06.05更新
ふと私が思ったことをブログで書こうと思います
よく立ち仕事をしている方のストレッチやむくみ解消の話は聞くのですが
デスクワークの仕事をしている人はどうしたらいいのか？？
このブログを見ている方に役に立つ情報をお伝えします
エコノミー症候群とは？？
長時間の座位姿勢により下肢静脈に血栓が形成され、これが肺動脈に詰まる疾患のことです。
正式名称は「静脈血栓塞栓症」で、飛行機のエコノミークラス利用者に多発したことから通称が定着しました。
実践的対策
1. 30分ごとの運動ルーティン
足指グーパー運動：10回×3セット（両足）で血流促進
かかと上げ下げ：つま先を床につけたまま10回繰り返し
足首回旋運動：左右各10回ずつ回転させ静脈還流を改善
少し意識して、行動していきましょう
2. 水分補給の最適化
2時間ごと200mlの水摂取（1日1.5L目標）
避ける飲料：コーヒー・アルコール（利尿作用で逆効果）
推奨タイミング：作業開始前・会議後・休憩時など習慣化
仕事終わりのビール
やアルコール
はすごく美味しいですが、男性は1日あたり200ml女性はその半分が望ましいです！！
3. 座位でのマッサージ法
ふくらはぎ圧迫：アキレス腱から膝裏まで手のひらでゆっくり押す
ストレッチ：つま先を手前に引き10秒保持（3セット）
服装注意点：締め付けないゆったりした衣類が理想的です！！
目の疲れも気になると思うので豆知識をちょこっとお伝えします
睛明（せいめい）
目頭と鼻の付け根の間のくぼみに位置し、目の充血や痛み、視力低下に効果的です。
指の腹で円を描くように1分程度優しく押しましょう。
風池（ふうち）
後頭部の髪の生え際から親指1本分上にあるくぼみで、10～20秒間優しく押すことを2～3回繰り返します。
緊張性頭痛にも効果的です
瞳子髎（どうしりょう）
目尻の外側にあるくぼみで、数秒間の指圧を繰り返すと効果的です。目の周辺のマッサージの起点としても推奨されます.
実際経験をして効果のあることをお伝えしました
みなさんも是非意識して行ってみてください
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